リウマチ みかん が効果を発揮してくれる理由について紹介したいと思います。リウマチ（正式には「関節リウマチ」）の主な症状は、関節に起こる慢性的な炎症です。代表的な症状は、関節の腫れと痛み、そして関節のこわばりなど以外にも疲れやすい、倦怠感がありしんどい、熱がでるなどがあり、特に両手・両足など、左右の関節に同時に症状が出ることが多い病気です。
リウマチ みかん のどような成分が症状に効くのか
冬の季節によく出回るミカンは、栄養が豊富で美味しい果物です。中でも、熱に弱いビタミンCがたっぷり含まれており、生で食べることで効率よく摂取できます。さらに、疲労回復をサポートするクエン酸や、便通を整える働きのある食物繊維のペクチンも豊富に含まれています。
では、リウマチにみかんがどのように効果を発揮してくれるのかについて紹介します。
リウマチに対して「みかんを食べるといい」と言われる理由は、主に栄養素の働きによるものです。ミカンに豊富に含まれる「β-クリプトキサンチン」の健康効果に注目が集まっています。これは、ニンジンに多いβ-カロテン、トマトに含まれるリコペン、緑黄色野菜に多く含まれるルテインと同様に、血液中に存在する主要なカロテノイドの一種です。国内外の研究では、β-クリプトキサンチンが、がんや糖尿病、関節リウマチ、動脈硬化などの発症リスクを低減する可能性があることが明らかにされています。
みかんがリウマチに良い理由
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ビタミンCが豊富
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ビタミンCは抗酸化作用が強く、関節の炎症や酸化ストレスを抑える働きがあります。
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コラーゲン生成を助け、関節や骨の健康をサポート。
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フラボノイド（特にヘスペリジン）を含む
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みかんの白い筋や皮に多く含まれる成分で、抗炎症作用があります。
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血流改善や免疫バランスの調整にも関与。
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食物繊維で腸内環境を改善
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腸内環境が整うと免疫系にも良い影響を与えるため、自己免疫疾患であるリウマチにも好影響があるとされています。
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カロリーが低く、手軽に食べられる
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リウマチ患者は体重管理も重要なので、健康的なおやつとしてもおすすめ。
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関節リウマチが気になる方は、ミカンを積極的に食べてみましょう。ミカンに多く含まれる「β-クリプトキサンチン」には、関節リウマチの発症リスクを下げる可能性があることが、国内外の研究で示されています。ビタミンCやクエン酸などの栄養も豊富なので、体調管理や免疫力アップにもおすすめです。冬の寒い季節には、温かい部屋で甘いミカンを楽しみながら、体の内側から健康をサポートしてみてはいかがでしょうか。
β-クリプトキサンチン とは
β-クリプトキサンチンとは、カロテノイド（色素成分）の一種で、特にミカンや柿、パプリカなどの果物や野菜に多く含まれる天然の色素成分です。オレンジ色の元になっている成分でもあります。
β-クリプトキサンチンの特徴：
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プロビタミンA：体内で必要に応じてビタミンAに変わる働きを持ち、皮膚や粘膜の健康維持に関与します。
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抗酸化作用：体内の活性酸素を抑えることで、細胞の老化や炎症を防ぐとされます。
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主要カロテノイド：人の血液中にも存在しており、β-カロテン（にんじんなど）やリコペン（トマト）などと並ぶ重要なカロテノイドのひとつです。
健康効果（研究で示唆されているもの）：
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関節リウマチのリスク低下
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骨粗しょう症の予防
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一部のがんのリスク軽減
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生活習慣病（糖尿病や動脈硬化など）の予防
豊富に含まれる食材：
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温州ミカン
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柿
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パプリカ（特にオレンジ色）
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赤ピーマン など
特に日本人はミカンをよく食べるため、β-クリプトキサンチンの血中濃度が高い人が多いとも言われています。おいしく食べながら健康をサポートできる、注目の栄養素です。
みかんはどのくらい食べれば関節リウマチに効果がでるの？
正直、正確な量を紹介するのは難しいです。いわゆる明確な医学的基準はありませんが、栄養学的な観点からの目安をお伝えすることは可能です。
みかんの適量（リウマチ対策として）
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1日あたり1～2個程度（中サイズ）が目安です。
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これでビタミンCが1日分以上摂取でき、抗酸化作用が期待できます。
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ヘスペリジンなどのフラボノイドも含まれます（白い筋や薄皮ごと食べるのがベスト）
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